Упражнение для рук

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять.


Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук. Выполняйте упражнения везде: в транспорте, в обеденный перерыв, перед компьютером и телевизором.


Гимнастика для кистей рук, тем кто работает за компьютером

Правильное положение рук:

  • при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 град.),
  • при работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края,
  • стул или кресло должно быть с подлокотниками, желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

 

 

Все движения повторяются 5 – 6 раз

  • Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
  • Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
  • Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
  • Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.
  • Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
  • Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
  • При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
  • Локти прижать к бокам, ладони направлены вперед. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
  • Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
  • Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой – на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
  • Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
  • Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.
  • После этих упражнений вы почувствуете расслабление и легкость в руках, улучшится кровообращение кистей рук, пальцев. Упражнения для рук – отличная профилактика заболеваний мелких суставов.

Упражнения для укрепления мышц рук

  • Кисти крепко сожмите в кулак и распустите (10 - 15 раз).
  • Пальцы кистей прижмите друг к другу так, чтобы ладони были отдалены. Выполняйте пальцами пружинистые движения — прижимайте и отпускайте их, не отделяя друг от друга (10–15 раз).
  • Барабаньте в воздухе двумя руками, начиная с мизинцев и заканчивая большими пальцами. Снова начните упражнение с мизинцев (10–20 раз).
  • Руки поднимите высоко и совершите пальцами круговые движения влево и вправо в течение одной минуты.
  • Сгибайте сильно вниз и разгибайте максимально вверх руки в кистях (8 – 10 раз).
  • Сделайте круговые движения кистями вправо, а затем влево (8 – 10 раз).
  • И в завершение исполните несколько круговых движений в плечевых суставах вперед и назад, постепенно ускоряя темп (30-40 раз).

Омолаживающая гимнастика для рук

  • Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы – и сразу же соедините.
  • Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
  • Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
  • Сжимайте резиновый мячик с разной силой.
  • Растопырьте пальцы одной руки, держа ее тыльной стороной перед собой. Пальцами другой руки произведите медленное скользящее движение между пальцами, спускаясь вниз к основанию кисти. При этом силой прижимайте пальцы к коже, как будто вы надеваете перчатку. Повторите движение по пять раз для каждой руки. С помощью этого массажного движения улучшается кровообращение кожи рук и разглаживаются мелкие морщины.

 


Гимнастика для пальцев рук

  • Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.
  • Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.
  • Большой палец пригните к ладони. Большой палец – прямо.
  • Отставить большой палец как можно дальше от ладони – вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.
  • Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.
  • Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основания пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны

Упражнения для запястья

  • Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
  • Выпрямите изогнутое запястье.
  • Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.


Упражнения для снятия усталости рук

  • Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
  • Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз – так, чтобы запястья выгнулись вверх.
  • Руки резко сожмите в кулак – и резко распрямите.
  • Большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
  • Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.

При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи.

Поэтому периодически стоит расслабляться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад.

Также полезны следующие упражнения:
  • Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову – затем вернитесь в исходное положение.
  • Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.
  • Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.

 

 


Гимнастика для рук для снятия усталости и перенапряжения

  • Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.
  • Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.
  • Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.
  • Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5-6 раз.
  • Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.

Запись на прием

Дата:
Время:
: